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【企業(yè)文化】情緒低落,要?jiǎng)悠饋?lái)

日期:2016-12-14    閱讀數(shù):

  

快大學(xué)畢業(yè)的小泰陷入抑郁情緒已經(jīng)有一段時(shí)間了,起因是兩個(gè)多月前各種實(shí)習(xí)面試紛紛失敗之后,他覺(jué)得自己一無(wú)是處,也沒(méi)有任何值得開(kāi)心的事,近來(lái)明顯消瘦,嚴(yán)重失眠,非常痛苦。看不到未來(lái)的小泰,有時(shí)在想,要是死了就不會(huì)有那么多煩惱了。
  
  大學(xué)生抑郁非常普遍,其原因多為罹患疾病或身材形象不好而悲觀絕望;出身貧困或家庭不健全;遭遇失戀、無(wú)法畢業(yè)和求職失敗等。抑郁的發(fā)生也與個(gè)人心理特征有關(guān):性格敏感多疑者情緒反應(yīng)強(qiáng)烈、深刻;人際交往技能差的大學(xué)生常感孤獨(dú);常自責(zé)的人一味將錯(cuò)誤和失敗歸咎于自我、貶低自我,這些都是典型的抑郁易感因素。對(duì)處于抑郁狀態(tài)的學(xué)生,有以下三點(diǎn)建議,來(lái)改善情緒:
  
  小處著手。情緒低落時(shí)很多人不想動(dòng),持續(xù)的懶洋洋狀態(tài)讓情緒變得更糕。牢記行動(dòng)會(huì)帶動(dòng)情緒向好,不要等情緒好轉(zhuǎn)了再去做,而是當(dāng)下立即行動(dòng)。當(dāng)然,處于抑郁期的人,難以承受繁重的任務(wù),不要用以前的標(biāo)準(zhǔn)要求自己,注重從小處著手以積蓄力量。比如,動(dòng)手打掃宿舍衛(wèi)生,讓干凈整潔帶來(lái)舒適感;照料一盆小綠植,感受生命力的旺盛;給同學(xué)提供力所能及的幫助或做做公益,重拾自己的價(jià)值感。
  
  多去運(yùn)動(dòng)。感到抑郁、情緒低落時(shí),更要?jiǎng)悠饋?lái)。運(yùn)動(dòng)能轉(zhuǎn)移注意力,讓人從不愉快的情境和記憶中抽離出來(lái),還能促進(jìn)腦內(nèi)有益物質(zhì)內(nèi)啡肽的分泌,催生積極情緒。多走向操場(chǎng),特別是在冬季晴好的日子,適當(dāng)曬曬太陽(yáng),呼吸新鮮空氣,或進(jìn)行慢跑,出出汗。為了更好地堅(jiān)持鍛煉,可以約上好友,共同制定計(jì)劃,相互監(jiān)督促進(jìn)。
  
  尋求支持。良好的情感支持是戰(zhàn)勝抑郁的寶貴資源。主動(dòng)向家人、朋友和輔導(dǎo)員老師求助,傾訴自己的現(xiàn)狀與感受。積極求助校內(nèi)的專業(yè)心理咨詢老師,通過(guò)面談與心理測(cè)驗(yàn)評(píng)估心理狀態(tài),與咨詢師共同制定咨詢方案并積極參與咨詢進(jìn)程以獲得專業(yè)幫助。當(dāng)狀況仍無(wú)法改善時(shí),就要到正規(guī)醫(yī)院心理科就醫(yī),如需借助藥物治療,應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑服藥并輔以心理咨詢。

 

 

 


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