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　　現(xiàn)代人缺少獨(dú)處時間

　　
　　環(huán)顧我們周圍，你會發(fā)現(xiàn)有不少人大多時間雖是一個人，但他們并沒有做到真正意義上的獨(dú)處，不是電話不斷，就是玩手機(jī)、打游戲……“搜狐網(wǎng)”曾針對“時間都去哪了”的話題做過一項(xiàng)調(diào)查，在受訪的1萬多人中，近七成人總感覺“不知干了什么，時間就過去了”；42%的人雖然對工作生活有安排，但總不能照章執(zhí)行，幾乎沒有人專門留出時間獨(dú)處；即使有，34%的人也會把它留給手機(jī)、電視、網(wǎng)絡(luò)。

　　
　　與社交一樣，獨(dú)處也是一種能力，遺憾的是，現(xiàn)代人的這種能力在不斷下降。究其原因，首先，在現(xiàn)代社會中，人類處于群居狀態(tài)，這意味著你是“集體的一部分”，我們現(xiàn)在完全生活在與他人的關(guān)系中，也就失去了獨(dú)處的可能性。第二，生活節(jié)奏快、工作壓力大，人們習(xí)慣了抱團(tuán)取暖的感覺。第三，很多人覺得獨(dú)處是浪費(fèi)時間。第四，現(xiàn)代人對美好事物的感受力和欣賞力都在變?nèi)?，這直接影響?yīng)毺幍男Ч退伎嫉慕Y(jié)果。第五，人們的普遍理解是，獨(dú)處就是離開人群、脫離社會。其實(shí)，孤獨(dú)與獨(dú)處在本質(zhì)上存在不同。孤獨(dú)是因?yàn)閮?nèi)心感受不到來自他人的關(guān)愛，缺乏溫暖的一種痛苦，是被動接受的情緒；獨(dú)處則是一種主動的選擇，讓自己有充分思考的時間和空間。

　　
　　獨(dú)處的好處超出想象

　　
　　美國人本主義心理學(xué)家馬斯洛發(fā)現(xiàn)，獨(dú)處是一種心理需求，絕大多數(shù)心理健康的人每天都會花一定比例的時間來獨(dú)處，而它帶來的好處也會超出你的想象。

　　
　　趕走疲憊，提高效率。馬不停蹄式的辦事和思考方法不但不能提高效率，還可能讓自己陷入更加疲憊的狀態(tài)中。遇到這種情況時，不妨讓自己獨(dú)處一會兒，什么都不做，反而能幫助你擺脫困擾。

　　
　　激發(fā)靈感，解決問題。100位科學(xué)家通過實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，如果能給自己一些獨(dú)處時間，沉靜下來做做深呼吸和冥想，很多問題就能迎刃而解。同時，工作瓶頸期帶來的壓力和不良情緒也會緩解。

　　
　　強(qiáng)健大腦，預(yù)防老癡。獨(dú)處時，如果你喜歡一邊欣賞風(fēng)景一邊散步，好處可能加倍。美國匹茲堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行3次與大自然親密接觸的散步，可以增加大腦記憶中心“海馬體”的大小，而“海馬體”是老年癡呆癥最先摧毀的大腦區(qū)域。美國加州洛杉磯分校的研究也發(fā)現(xiàn)，定期留出時間讓大腦得到釋放，會提高其處理信息的能力。

　　
　　分解煩惱，緩解焦慮。美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利•麥克戈尼格爾說，獨(dú)處時的沉默會讓大腦處于一種強(qiáng)化記憶的模式，利于我們內(nèi)心的反思。當(dāng)一個人平靜下來時，更容易受積極情緒的影響，可以有效分解煩惱，緩解焦慮和抑郁情緒。

　　
　　改善人際關(guān)系。很多人與親人、朋友爭吵或打罵完孩子就會后悔。這是我們?nèi)鄙倮硇运伎?，完全被行為控制的結(jié)果。而獨(dú)處可以增加自我意識的控制力，遇到事情能選擇性地回應(yīng)，從而避免不愉快的發(fā)生。

　　
　　提高創(chuàng)造力。做“白日夢”是不少人獨(dú)處時喜歡干的事，其實(shí)它也是一種有益的自我交流，能讓人們最大限度地利用大腦。面對壓力、挫敗或者沉悶單調(diào)時，不妨讓你的思維天馬行空，產(chǎn)生更多的創(chuàng)造力。

　　
　　獨(dú)處是一門學(xué)問

　　
　　缺乏獨(dú)處能力的人，歸根到底是缺乏思考，因此，我們要像學(xué)習(xí)社交一樣學(xué)習(xí)獨(dú)處。

　　
　　學(xué)習(xí)專注。學(xué)習(xí)古人孤星賞月式的獨(dú)處方式并不現(xiàn)實(shí)，反而會加重焦慮感，我們可以用忙碌的方式來替代，但前提是專注地做一件事，比如專心地看本書，或者跳舞、畫畫，把心里想說的話寫下來等。但千萬不要用游戲、電視來消耗獨(dú)處的時間。

　　
　　練習(xí)獨(dú)處。如果你已經(jīng)習(xí)慣了和別人在一起，那剛開始練習(xí)一個人獨(dú)處時可能會覺得不舒服。此時你就要探測自己的感覺，問自己幾個問題，比如你為什么一直盼望電話鈴響，你是否擔(dān)心自己和某人的關(guān)系……如果是這樣的話，你可以找點(diǎn)事做，比如整理衣柜、書柜，喝杯茶，以克服獨(dú)處時的恐懼。

　　
　　學(xué)會說不。如果你的社交生活正在消耗精力，那么你就有必要進(jìn)行一些調(diào)整，并學(xué)會說“不”。

　　
　　找到快樂之所。對有的人來說，酒吧、游樂場能獲得愉悅，但并非適合獨(dú)處。你應(yīng)該找到讓自己最放松的地方，比如家里、咖啡廳、公園一角，甚至是廁所內(nèi)，只要能讓你的內(nèi)心得到平靜，都可以將其當(dāng)成獨(dú)處的地方。

　　
　　每天想三件好事。國外很多理論認(rèn)為，每天至少應(yīng)該給自己30分鐘的獨(dú)處時間，但我認(rèn)為，時間上不必刻意要求，哪怕幾分鐘就行。另外，每天睡覺前想3件你值得感恩的事，這也是對自己的一種審視和積極暗示。
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